Por vezes, seguir um estilo de vida saudável parece ser complicado. No entanto, para ter uma boa saúde, perder peso e sentir-se melhor todos os dias, tudo o que precisa de fazer é seguir estas 5 regras.
Evitar as substâncias tóxicas para o corpo
Muitas das substâncias que as pessoas introduzem no corpo são tóxicas, tais como tabaco, álcool e drogas abusivas, que são altamente viciantes e prejudiciais para a saúde.
Os alimentos processados e embalados com alto teor de gorduras saturas também são tóxicos para o corpo.
Quando se trata de ingredientes específicos, os açúcares adicionados, como sacarose e xarope de milho rico em frutose, estão entre os piores e causam estragos no metabolismo quando consumidos em excesso.
Se quer ter uma boa saúde, tente reduzir e eliminar o consumo destas substâncias tóxicas da sua rotina diária.
Exercitar os músculos
Exercitar os músculos é extremamente importante para ter uma ótima saúde. A atividade física não melhora apenas a aparência física, como também ajuda a melhorar o funcionamento do corpo, do cérebro e das hormonas.
Fazer treinos de musculação diminui o açúcar no sangue e os níveis de insulina, melhora o colesterol, reduz os triglicerídeos, aumenta os níveis de testosterona e hormonas de crescimento e melhora o bem estar.
Para além disso, o exercício pode ajudar a reduzir a depressão e o risco de várias doenças crónicas, como obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas, doença de Alzheimer, entre muitas outras. O exercício pode também ajudá-lo a perder gordura, especialmente se for aliado uma dieta saudável.
Dormir bem
O sono é muito importante para a saúde no geral e vários estudos demonstram que a privação de sono está correlacionada com muitas doenças, incluindo a obesidade e as doenças cardíacas.
Se tem dificuldades em dormir, faça algumas alterações na sua rotina que o ajudem a melhorar o sono, tais como:
Não beber café ao final do dia
Criar uma rotina de sono
Eliminar fontes de luz do quarto
Diminuir as luzes da casa algumas horas antes de dormir
Consultar um médico, pois pode-se tratar de um distúrbio do sono, como apneia do sono
Evitar o stress
Um estilo de vida saudável envolve uma dieta saudável, um sono de qualidade e a prática de exercício físico regular. No entanto, o estado de espírito também é muito importante.
Excesso de stress pode aumentar os níveis de cortisol e prejudicar o metabolismo. Pode também aumentar os desejos por alimentos menos saudáveis, levando a um aumento da gordura visceral e do risco de várias doenças.
Para reduzir o stress tente fazer exercício e caminhadas ou pratique técnicas de respiração profunda e meditação.
Nutrir o corpo com alimentos reais
A forma mais simples e eficaz de fazer uma dieta saudável é concentrar-se em consumir alimentos reais.
Preferir alimentos integrais e não processados, como frutas, vegetais, sementes e cereais integrais, é muito importante para a saúde.
Se estiver com excesso de peso, obeso ou apresentar sinais de problemas metabólicos, como diabetes ou síndrome metabólica, o corte nas principais fontes de hidratos de carbono pode levar a melhorias drásticas.
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